unoszenie biceps

[...] A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s 12-10 B: Nogi 7.przysiad [...]

[...] A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 (CZY TO MA BYC NA KONCU CWICZEN CZYLI JAKO 7. ? ) unoszenie nog w [...]

[...] 4x8-10 - przysiady 6x8-10 - syzyfki 5x max Dwugłowe: - uginanie na maszynie 5x8-10 - MC na prostych nogach 5x8-10 Czwartek: Barki: - podciąganie sztangi do brody 3x8-10 - unoszenie hantli w opadzie 2x8-10 - unoszenie hantli na boki 2x8-10 - wyciskanie sztangi 7x10-12 Biceps: - uginanie młotkowe z hantlami 4x8-10 - uginanie izolowane o kolano [...]

Piątek / plecy, tyl barkow, biceps 1. Martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 powtórzeń 2. podciaganie 4x8 3. Wiosłowanie hantlem - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Szrugsy - 2 serie po 10 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Mam pytani czy plan jest dobry ;) I jak serie stosować, aktualnie stosuje 15-12-10-8 :) Płeć :Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62kg Wzrost [...]

[...] podłodze (nie posiadam skośnej ławeczki) Wznosy z opadu Unoszenie prostych nóg z leżenia (plan Wznosy kolan do łokci w zwisie ale tyle powtórzeń nie jestem w stanie zrobić) unoszenie prostych nóg z leżenia daje w kość moim lędźwiom musiałam robić przerwy, a tak poza tym, te obwody to była przyjemność tym razem nie miałam buraka na gębie, [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

Prosila bym o specjalistyczną ocenę diety i sylwetki Teraz aktualne wymiary: Wiek:22(skończone) Waga:70,5 Wzrost:174 Obwód w biuście:94 Obwód pod biustem:79 Obwód talii w najwęższym miejscu:75 Obwód bioder:92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki:39 Biceps:30 Dotychczasowy trening: Trening nr.1 ( poniedziałek) [...]

Przed treningiem pamiętaj żeby się rozgrzać, aby uniknąć kontuzji. BICEPS: Uginanie przedramion stojąc: 8-10 powtórzeń 4 serie Uginanie w podporze: 8-10 powtórzeń 4 serie Pompki z nogami na podwyższeniu: 15 powtórzeń 3 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 8-10 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

SOG leci za pomoc :). Troche potrenowalem na powyzszym planie, troche pozmienialem ilosc serii i powtorzen wg. poradnika 'masa dla opornych' i dni treningowe ze wzgledu na brak czasu, prosze o ocene. ! PRZERWY MIEDZY SERIAMI MAX. MINUTA ! I Dzień (Środa) - Klata + triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 5 serie / 8-4 2) Wyciskanie hantli [...]

[...] wąskie 3s - pompki w podporze tyłem 3s po 15 PRZEDRAMIĘ : - uginanie podchwytem - 3s x 15 - uginanie nachwytem - 3s x 15 PIĄTEK : BARKI : - wyciskanie sprzed głowy 4s - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3s - unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 3s KAPTURY : - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s - szrugsy - 4s [...]

[...] wąskie 3s - pompki w podporze tyłem 3s po 15 PRZEDRAMIĘ : - uginanie podchwytem - 3s x 15 - uginanie nachwytem - 3s x 15 PIĄTEK : BARKI : - wyciskanie sprzed głowy 4s - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3s - unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 3s KAPTURY : - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s - szrugsy - 4s [...]

Ok to napisze ci moj nowy plan (przrwa co trening jak proponowales :D)i zmniejsze ilosc powtorzen :D Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (4x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (4x 10) [...]

[...] -Przysiady wykroczne: 4s -Wspięcia na palce w staniu: 4s -Odwrotne wspięcia w staniu: 4s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 3s Brzuch: -Brzuszki: 4s PIĄTEK: Plecy: -Martwy ciąg: 4s -Wiosłowanie sztangą: 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] 2) wypychanie nóg na suwnicy 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia na maszynie 10/10/10/10 Barki 1) wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 4) szrugsy 10/10/10/8 w wolne dni brzuch w wolne dni z rana na czczo jakies aero aby sie mocno [...]

te sa chu*** ten jest dobry moim zdaniem 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (pompki na poreczach) 3x max BRZUCH: ABS 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] 12/10/8 -jakie moze byc trzecie cwiczenie ?jakies wyciskanie hantlami czy moze rozpietki? + barki -wyciskanie sztangi zza karku czy z klatki ? siedzac 12/10/8 -unoszenie sztangielek przodem 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 -przyciaganie sztangi do dolnej czesci klatki(waski chwyt) 12/10/8 KTORE [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 10 12 14 16 MAX 2. Wyciskanie hantli 4 x 12 pierwsze dwie serie SKOS DOLNY kolejne dwie serie SKOS GORNY 3. Łączona seria : Krzyżowanie linek + unoszenie hantli na klatke stojąc 3 x 14 4. Uginanie ramion na maszynie ( takie cos obrotowe ala modlitewnik ) 3 x 12 5. Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 4 x 14 II [...]

Trening 3 razy w tygodniu (np. pon,śr,pt), zmniejsz ilość serii w ćwiczeniu do 3, to w zupełności wystarczy, ćwiczenia zostawiłem te, które sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami). (Uda) Wykroki + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) [...]

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]